春季拒绝亚健康 衣食住行很重要

来源:沈阳都市男科医院进入专家答疑区
  沈阳京科医院:春季的到来,大家十分的开心,天气开始变暖,春季是一年当中养生较好的季节,很多鲜嫩的食品都是春季才有的,下面小编就教大家在春季如何养生。
 
  衣 8157
 
  气温渐渐回暖,但寒潮会时不时造访,昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要。春捂要记住“8157”这组数字。
 
  “8”是信号,当昼夜温差超过8℃时,一定要注意防寒保暖,不能过早脱下厚外套。
 
  “15℃”是指标,它是捂与不捂的临界温度,当气温低于15℃时一定要捂,超过15℃就要适当减衣,否则容易诱发“春火”。减衣应一件一件减,较好“早晚添,中午减”,还要遵循“上薄下厚”的原则,尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。
 
  “7天”是适应期,即使气温达到15℃,还要再捂7天,体弱者需再捂14天,使人体慢慢适应环境变化。另外,春天的衣服应适当宽松,可以稍微松开扣子、腰带透气,防止身体出汗诱发受风、感冒。
 
  食 8765
 
  春天万物生长,人体中的阳气生发,此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机,杨力教授推荐我们多吃“8765”这些食物。
 
  “8”种粥,绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。
 
  “7”种生发性的蔬菜,豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗,可以长养生机,让人精神焕发。
 
  “6”种动物性蛋白,生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝,可以温养阳性,以脏补脏,但胆固醇高的人不宜多吃。
 
  “5”种饮品为你长养生机,早上喝一杯牛奶加蜂蜜,让人一天都神清气爽;多喝豆浆,可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌;多喝早春新茶,尤其是绿茶,可以醒脑提神;枸杞泡水喝,可以养肝护眼;身体虚弱的人,用人参泡水喝,可增强抵抗力,预防感冒、肺炎。
 
  住 63040
 
  春天万物复苏,草木生长,人们的起居也应随之作出调节。首先要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,较好早上6点30分起床,起床后多梳头,有助于醒脑。
 
  午睡30分钟,可以醒脑养神,年纪大的人可以午休1小时,但也不要睡太久,否则醒来后会感到更加困倦。
 
  晚上睡觉前,较好用40℃的水泡泡脚,可以温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。晚上睡觉先不要减被子,否则容易着凉。
 
  此外,空气好时,较好在早上和中午各开窗通风一次,每次15—30分钟;养些花草和金鱼,为家里增添春天的气息。
 
  行 3086
 
  入春以后要适应阳气升发的特点,加强锻炼,投身到空气清新的大自然中去。
 
  较好每天晒太阳“30”分钟,中老年人可以上午9—11点出门晒太阳,上班族可以在午休时晒太阳,这样可以助长阳气,让人精神抖擞,还能补钙。
 
  “8”种活动适合在春天先好行,包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞,运动可以让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,还可增强抵抗力,让你思维敏捷、不易疲劳。
 
  运动前较好热身“6”分钟,由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,不宜骤然先好行。在锻炼前,要先好行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止肌肉和韧带损伤。需要提醒的是,开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣;锻炼时多做深呼吸,有助于长养阳气。
 
  温馨提示:春季不仅养生保健,更要增加运动活动,春季适合室外活动,强身健体,每天保持好充足的睡眠,让白天更有精神工作学习。
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